Hora da Dieta!

Final de férias é inevitável, sempre ficamos triste ao subir na balança e ver que engordamos, não é verdade? hahaha Pois é, agora que a rotina volta, você não pode deixar com que esses quilinhos se acumulem pra depois perder.. fica beeeem mais difícil, amiga! hahaha

Então, se você está desesperada pra recuperar seu peso normal, vou passar a dieta que eu estou fazendo.. Mas se você procura uma dieta de emagrecimento rápido, já vou avisando que não funciona, depois você recupera esses quilos perdidos tão rápido quanto você emagreceu! Vamos com calma meninas, vamos emagrecer saudavelmente! hahaha =P

E lembrando que toda dieta só dá resultado se fizermos atividades físicas regulares pelo menos 2 vezes por semana hein? Aeróbica de preferência! hahaha

Bom, já estou fazendo essa dieta há 2 semanas e olha meninas, já emagreci 2kg e 300 gr! =]

E oh, no final de semana, você até pode dar uma escapadinha, mas lembrem-se: se você for sair pra jantar com as amigas à noite, coma menos no almoço, para que você possa fazer as compensações no mesmo dia! Assim, os danos não serão muito grandes, ta?

Dá uma olhadinha pra ver se você encara..

Café da manhã
10 minutos antes do café da manhã, tome 1 copo (200 ml) de suco de laranja, goiaba, acerola ou morango com 1 col. (sobrem.) de linhaça triturada (você acha pronta no supermercado viu?) e sem açúcar hein meninas? hahaha

Opção 1
3 torradas grandes com cream chease light ou margarina sem sal
1 fatia média de queijo minas fresco
1 xíc. (chá) de café com leite desnatado ou 1/2 copo de leite desnatado
Opção 2
2 fatias de pão de forma integral light
2 col. (sobrem.) de requeijão light ou cream chease
1 xíc. (chá) de café com leite desnatado ou 1/2 copo de leite desnatado
Opção 3
4 torradas integrais com cream cheese
1 xíc. (chá) de café com leite desnatado ou 1/2 copo de leite desnatado
Opção 4
4 cream cracker com cream chease light ou margarina
1 fatia média de queijo minas fresco
1 xíc. (chá) de café com leite desnatado ou 1/2 copo de leite desnatado

Lanche da manhã
Opção 1
1 barra de cereal
Opção 2
½ mamão
Opção 3
1 rodela de abacaxi
Opção 4
1 taça de gelatina

Almoço
Opção 1
salada de folhas verdes à vontade
1 col. (sopa) de arroz branco
2 coxas médias de frango assado
1 escumadeira de legumes cozidos
Opção 2
salada de folhas verdes à vontade
2 pegadores de macarrão ao sugo
1 filé de frango médio grelhado
1 escumadeira de legumes cozidos
Opção 3
salada de folhas verdes à vontade
1 col. (sopa) de arroz branco
1 filé de peixe médio assado
1 escumadeira de legumes cozidos
Opção 4
salada de folhas verdes à vontade
1 escumadeira de nhoque à bolonhesa
1 escumadeira de legumes cozidos

Você pode ir alternando essas opções de acordo com os dias da semana =)

Lanche da tarde
Opção 1
1 copo (200 ml) de água-de-coco
1 pêra
Opção 2
1 barra de cereal
Opção 3
suco de uma fatia média de melão
Opção 4
suco de ½ manga

Jantar
Opção 1
1 porção de espinafre refogado
1 filé de peixe médio grelhado com molho de alcaparras
1 escumadeira de legumes cozidos
Opção 2
salada de folhas verdes à vontade
1 hambúrguer de peru grelhado
1 col. (sopa) de purê de batata
Opção 3
salada de folhas verdes à vontade
2 coxas de frango pequenas assadas
1 escumadeira de legumes cozidos
Opção 4
salada de folhas verdes à vontade
1 posta média de cação grelhado
1 escumadeira de legumes cozidos

(Não abuse na hora do jantar hein meninas? Se tiver aquela louca vontade de comer um chocolate ou pegar uma colher de doce de leite, não escolha o jantar para fazer isso… Coma no almoço, ok?)

Ceia
Opção1
1 pote de iogurte desnatado
Opção 2
½ copo (100 ml) de leite desnatado com 5 morangos
Opção 3
1 pote de iogurte natural desnatado com 1 col. (sopa) de cereais
Opção 4
½ copo (100 ml) leite desnatado com ¼ mamão

Beijos e me mandem notícias de como tá indo =)

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